Första övningen ser ju grymt mycket spejsigare ut än andra övningen. Jag lockas att tro att den är värre. Att jag är snäppet coolare om jag klarar den.
Men ärligt. Är inte den andra övningen mycket jobbigare?
Har filurat på detta länge och idag fick jag faktiskt frågan på min klass. Vilken som egentligen skulle kännas mest? Vad tycker ni, vilken är jobbigast?
När det äntligen blivit soligt och varmt ute kan det ta emot att kliva inomhus för att träna. Som tur är finns allt du behöver för en ordentlig genomkörare utomhus. I skogen eller på en lekplats nära dig. Det är bara fantasin som sätter gränser!
Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)
Tåhävningar. På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.
Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.
Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.
Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.
Push-ups mot bänk.
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!
Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…
Planka/sidoplanka.
Trappintervaller.
Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.
Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!
————————————————————————
Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.
Katarina i osedvanligt snygg “keps” och jag iklädd en raritet i form av marathontröja från marathonet som aldrig blev av…
Katarina kör roliga pass utomhus i Malmö. När solen skiner finns det inget bättre än att träna ute. Lite hundlortar har ingen dött av, och känslan av att sticka ner näsan i gräs istället för en svettig gym-matta är helt fantastisk.
Dagens pass bestod av rörlighetsövningar, löpskolningsövningar, stationer med styrka och dessutom löpning ett varv runt parken mellan varje styrkeövning.
Skönt att få träna för någon annan som omväxling och slippa tänka själv!
En typiskt bra torsdag om ni frågar mig. (Men fråga inte vaden…)
Jag skulle ha sprungit, men har en känning i höger vad. Tog det mogna beslutet att dra i bromsen. Löpbromsen. Tabata-styrka går utmärkt att träna utan vad, så så fick det bli.
Fokus bål och överkropp där varje övning görs i 8 st intervaller om 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Övningar för dagen:
1) TRX – planka med benindragningar alt peak. 
En liten bit kvar till fulländning… Sved ordentligt i hela kroppen.
2) Sidoplanka med rotation till vanlig planka: 
3) Fjärilen. Rygglyft med förflyttning av vikt i cirkel. 
4) Push-ups 
Inklusive uppvärmning tog det 30 minuter. Kort, effektivt och sjukt jobbigt.
