När det äntligen blivit soligt och varmt ute kan det ta emot att kliva inomhus för att träna. Som tur är finns allt du behöver för en ordentlig genomkörare utomhus. I skogen eller på en lekplats nära dig. Det är bara fantasin som sätter gränser!
Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)
![IMG_6360 IMG_6360](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6360_thumb.png)
Tåhävningar. På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.
![IMG_6374 IMG_6374](http://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6374_thumb.png)
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.
![IMG_6378 IMG_6378](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6378_thumb.png)
Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.
![IMG_6357 IMG_6357](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6357_thumb.png)
Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.
![IMG_6355 IMG_6355](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6355_thumb.png)
Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.
![IMG_6351 IMG_6351](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6351_thumb.png)
Push-ups mot bänk.
![IMG_6347 IMG_6347](http://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6347_thumb.png)
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!
![IMG_6367 IMG_6367](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_6367_thumb.jpg)
Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…
![IMG_1240 IMG_1240](http://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/IMG_1240_thumb.png)
Planka/sidoplanka.
![1 1](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/1_thumb.png)
Trappintervaller.
Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.
Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!
————————————————————————
Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.
![image image](https://piggelina.se/wp-content/uploads/2013/05/image_thumb4.png)