Browsing Tag

löpcoaching

Aktuellt

Olga på cykel

Det råder inga tvivel om att det är vår på ingång och det säkraste tecknet är onekligen tillströmningen av löpkunder som hör av sig. Som vill analysera sina steg, som vill förebygga skador eller bara vill öka farten och få inspiration. Det plingar till i mailkorgen med nya utmaningar att ta tag i och ingen kan vara gladare än jag. För vilket jobb är egentligen bättre i denna härliga vårsol än att få vara utomhus och pyssla med sitt intresse samtidigt?

Idag mötte jag Micke för fjärde gången. Då har vi gått från ren teknikträning och löpskolning till att involvera lite mer löpträning i passen. Idag kombinerade vi teknik (man kan inte repetera nog, hjärnan behöver nöta i oändlighet) med ett smakprov på Olgor.

När man kör Olgor växlar man mellan två farter. Strax över, resp strax under, tröskelfart. 400 meter av vardera, följt av 300 m, 200m och 100 m vardera. Tiden räckte till två omgångar, dvs 2 x 2 km med 3 minuters vila. Har man mer tid tycker jag tre omgångar är lagom.

Så här dagen före Köpenhamn halvmarathon piskade jag från cykeln. Det var inte alls lika jobbigt…

0
Aktuellt

Cooper-test

Idag fick en av mina löpklienter äran att testa konditionen med hjälp av det gamla hederliga Cooper-testet. Ni vet det där man gjorde i skolgympan…

Ett enkelt test som ändå ger en bra uppskattning på hur det ligger till med konditionen.  Vi körde på tid. 12 minuter med målet att hinna så långt som möjligt.

I Kävlinge finns inga löparbanor så vi valde en hyfsat flack asfaltsträcka. Såklart blir resultatet mer rättvisande om banan är helt platt. Gps:en är också en felkälla, men då syftet främst är att mäta utvecklingen framöver spelar det ju inte så stor roll om man använder samma sträcka och samma klocka.

Anyway. 12 minuter kan låta kort, men det kräver sin fokus och sitt pannben.

Den uppmätta sträckan kan sedan omvandlas till uppskattad VO2-max, t ex här. Här kan man sedan jämföra sitt värde med resten av populationen.  Vill man jämföra med Björn Dählie under sin storhetstid så sägs han ha haft ett syreupptag på 95 ml/kg/min som bäst. Charlotte Kalla hade 74 som 20-åring.

Mattias Reck mätte mig till 77 ml/kg/min en gång i tiden, hur tusan det nu gick till… 

0
Aktuellt

Träningsprogram!

IMG_5257

Så där ja. Då har jag knåpat ihop mitt eget träningsprogram inför Köpenhamns halvmarathon i mars. Enligt konstens alla regler, men med grym vetskap om att det kommer skita sig längs vägen. För hur planerar man rimligen in en mängdvecka i Portugal som formtoppningsvecka? Och vad händer om TNT inte planerat in samma Feel-the-burn-pass som jag lagt in i mitt schema?

Anyway. Det osar backar, snabbdistanser, tröskelpass, långpass och intervaller. 3 veckor till start. Tills dess spontanlöper jag. Och sätter tänderna i nästa program. Det som ska hjälpa svägerskan mot Portugal och samma halvmara i Köpenhamn. Funderar på att lägga in mycket vila och chipspåsar. För man vill ju inte ha stryk på den stora dagen…

0
Aktuellt

Det flyter

image image image
I nästa nummer skriver jag om yoga för cyklister!

Idag blev jag färdig med min första artikel som ska publiceras på papper. Alltså utanför självaste internetet. På tassemarker jag aldrig befunnit mig. Spännande är bara förnamnet.

Samtidigt droppar förfrågningar om löptjänster in och jag har två klienter att ta mig an redan under veckan.

I kombination med att jag klarade löpcoachprovet i går eftermiddag, känns livet just nu rätt behagligt. Och jag passar på att njuta och känna mig tacksam.

Kanske till och med unnar mig en hundramilaservice hos naprapat Björn. I förebyggande syfte. Hur ofta gör man det liksom?

0