När jag springer långt brukar det gå lugnt och städat till. Idag såg Team Stockholm marathon till att jag fick testa nytt. Så här:
- Uppvärmning 20 minuter
- 10 minuter i mara-fart
- 20 minuter i mara-fart
- 15 minuter, 10 sek/km snabbare än mara fart
- 10 min, 20 sek/km snabbare än marafart
- 5 min fri fart
- Nerjogg 5 km
Mellan varje intervall 2,5 min jogg
Totalt 20 km. Allt i regn, stundtals modell ösregn. Men det gjorde inget, passet var grymt! Tack TSM för inspo!
5 Kommentarer
Heidi
18 mars, 2015 kl 06:57Vilket kul upplägg, det där ska jag testa :)
KikkiSandström
18 mars, 2015 kl 07:17Önskar verkligen att jag kunde springa. Fick sluta med det när ryggen sade stopp. Men jag powerwalkar jäkligt fort med stavar, det får duga :-)
Staffan
18 mars, 2015 kl 08:09Tufft, men nyttigt pass!!
Johanna
18 mars, 2015 kl 13:12Liknar lite min egen uppfinning: ”The Johanna” (försöker desperat få myntat ett nytt uttryck i stil med ”Olgor” :D). Det innebär
– Uppvärmning, minst 2 km
– 5 km i maratonfart
– 4 km 10 sek/km snabbare än maratonfart
– 3 km 20 sek/km snabbare än maratonfart
– 2 km 30 sek/km snabbare än maratonfart
– 1 km 40 sek/km snabbare än maratonfart (eller fri fart)
– Nedjogg, minst 1 km
1 km joggvila mellan intervallerna. Totalt blir det 22 km eller mer, beroende på hur lång uppvärmning/nedjogg man har. Jag tycker det har gett en bra fingervisning av om man klarar den maratonfart man tänkt sig.
Ingmarie
18 mars, 2015 kl 17:20Tycker du ser både torr, lugn och städad ut! Jag var som ett grusigt plaskblöt troll! :-O