Browsing Tag

Intersport

Massage för stela vader

Som löpare är spända och stela vader närmast ett normaltillstånd. Min naprapat behöver bara titta på mina vader så skriker jag. Sätter han en tumme strax under knävecket biter jag nästan hål i britsen jag ligger på. Spänt, ömt och eländigt. Men du behöver inte bekosta dyra naprapat- eller massagebesök, det finns en hel del du kan göra själv för att få musklerna att mjukna.

HAMMER
IMG_5235
Stå på alla fyra med ett brett avstånd mellan knäna. Vinkla in ena foten mot andra benets vad och börja slå med vristen mot vaden. Byt sida när du tröttnar…

FOT I KLÄM
IMG_5243

Samma utgångsposition. Lägg in ena vristen i andra benets knäveck. Kom upp och sitt. Bit dig i underläppen och tänk på något kul en stund…  Byt ben.

THE STICKIMG_5248
Rulla över vaden. Funkar utmärkt i teve-soffan.

FOAMROLLER
IMG_5251
Ena benet över det andra för att få så mycket tryck som möjligt på vaden. Rulla upp och ner. Lite axelträning på köpet…

Jag lovar inte att det kommer att vara skönt, men det är värt det!

———————————————————————————–
Detta inlägg publiceras i samarbete med
Intersport.
image

Smarta mål 2014

December är snart här och det börjar bli dags att sätta träningsmål för nästa år. Vad vill du med ditt 2014?

image

Att ha ett eller flera uppsatta mål kan underlätta din träning när motivationen tryter. Det kan hjälpa dig att nå längre i din ambition. Men för att målet ska fungera måste det vara väl genomtänkt och realistiskt. Hur många gånger har du inte satt upp mål som inte fungerar med din livssituation eller din innersta vilja?  Hur har det gått?

Tänk så här. Det mål du sätter upp ska vara SMART.

S står för “specifikt”. Målet måste vara tydligt för dig, vad är det du vill uppnå?

M står för “mätbart”. Du måste kunna veta när och om du uppnått ditt mål. Det kan handla om att kunna springa ett visst antal kilometer. Det kan handla om att springa milen på en viss tid. (När min man orienterar är hans mål att inte vara mer än 20 minuter sämre än näst siste man… )

A står för “attraktivt”. Du måste VILJA uppnå målet. Ofta sätter man ett mål utan att den sanna viljan finns. Det fungerar aldrig. Eller så sätter man upp samma mål som någon annan fast man egentligen inte vet varför. Hur många antar diverse plank-utmaningar utan att egentligen veta varför? Ditt mål ska komma i från dig, inte från dina vänner eller någon tidning hos frissan. Ditt mål ska spegla vad du verkligen vill!

R står för “realistiskt”. Målet måste vara genomförbart. Du kan inte gå från soffpotatis till att vinna OS på två månader. Målet måste utgå från där du är idag och ta hänsyn till dina förutsättningar och den tid du har att lägga på träning.

T står för “tidsbestämt”. Du måste veta NÄR du ska uppnå målet.

Så ta lite tid, sätt dig ner och formulera. Ett nytt blankt år med nya möjligheter. Vad vill du göra av det?

När målet är formulerat återstår det roliga. Att ta sig dit. Att jobba med delmål längs vägen är ett jättebra sätt att hålla motivationen uppe och att få tillfälle att fira lite längs vägen. Nya träningskläder fungerar alltid som belöning vid uppnådda delmål. Och shoppingstegar kan ge snabba resultat på marathon…

——————————————————————–
Detta inlägg publiceras i samband med Intersport.
image

Överlev vintern!

Många slutar springa över vintern och det gjorde jag också under mina första år som löpare. Tills jag insåg att vintern är en grymt härlig årstid att springa på. Det krävs bara lite mer kläder, dubbar under fötterna, och ett extra tjockt pannben. Och kanske en pannlampa…

Så här kittar jag mig för att överleva vintern:

– skor med dubbar. Använder Icebugs L-Anima. Fäster på ALLT. Så nöjd! Funkar med broddar också men det ger inte alls samma feeling. Dessutom är det kul att köpa skor…
– kompressionsstrumpor (som ger extra värme som bonuseffekt förutom kompressionen).
– Underställ + långa tights, alternativt vintertights. Craft. Say no more. Jag är förlorad i Craft. Deras senaste vintertights kräver dessutom ett eget inlägg. Just love them!

Till överkroppen har jag lite olika plagg som kan kombineras i oändlighet för att passa temperaturen
– tunn löparjacka (vindjacka)
– fodrad löparjacka (för riktigt kallt norrlandsväder)
– underställströja. Måste sitta übertight så den inte släpper in någon luft!
– tjockare underställströja. Denna är min favorit alla kategorier! Kan bo i den!
– lager 2- tröja
– lager 2-tröja med vindskydd.
– väst

Övriga bra-att-ha-saker:

– mössa. Gillar tunna mössor. Gärna med hål för hästsvansen!
– pannband.
– buff. Till huvudet eller halsen.
– vantar: tunna fingervantar, tjocka fingervantar, tumvantar för rysskyla!
handledsvärmare. Om vantar är för varmt men man inte vill frysa om handlederna.
– pannlampa om du inte har möjlighet att springa på de få ljusa timmarna.

Så där. Nu finns inga ursäkter. Räkna med en halvtimmes påklädnad, men det är värt varenda sekund. För finns det egentligen något härligare än frost i ögonfransarna?

Här i skåneland får vi dock vänta lite till med vinterkläderna. I dagens 15 grader åker nästan kjolen fram igen!

————————————————-
Detta inlägg publiceras i samband med Intersport.
image

Utprovning av löparskor

Det var länge sen jag gjorde en regelrätt utprovning när jag har köpt löparskor. Har gått på gamla favoriter i mina skoval och liksom hoppat över proceduren med den genomskinliga boxen och löpbandet.

DSCF6786 DSCF6790

Så fick jag möjlighet att prova ut ett par skor på Intersport och då skulle det naturligtvis göras enligt konstens alla regler.

På den genomskinliga boxen syntes att mina fötter var olika konstruerade och behövde olika stöd. Eftersom man inte kan köpa höger och vänsterskor med olika support fick jag gjuta iläggsulor (Footbalance) att lägga i neutrala skor. På så vis skulle båda fötterna få sitt respektive stöd.

Sen var det dags att prova ut en sko och naturligtvis var det just nu mittemellan-säsong, i väntan på nya skomodeller. Därför hade jag inte så många alternativ att välja mellan, endast ett par Adidas Boost och ett par Nike Flyknit Lunar.

Niken satt som en smäck men var vid första anblicken grymt ful. Kunde bara associera till KOFTA när jag såg den. Trots detta blev det just den som fick följa med hem.  Och nu börjar jag faktiskt vänja mig.  Snart blir den nog riktigt fin. Nike har ju en förmåga att bli det när man tittat tillräckligt länge….

DSCF6791 DSCF6792

Har inte haft ett par Nike på länge och det ska bli spännande att testa. Tycker jag inte om dem har jag hela 30 dagars ångertid.

Photo 2013-09-16 07 56 50
Kofta alltså…

Detta inlägg publiceras i samband med Intersport.

image

Tjejmilen 2013

Tjejmilen 2013 bjöd på värsta högsommarvädret. Och det var ju trevligt. Före och efter vill säga. Under själva löpningen blev det hett. Har nog aldrig svettats så mycket om fötterna…

Mötte upp Intersport-gänget i Star Zone innan start och fick en hel goodiebag med kläder. Han knappt blinka så hade Amanda roffat åt sig gobitarna och jag fick snällt springa i gamla paltor.

Starttid kl 13 är inte optimalt för mig. Hinner smälta och förbränna frukosten och dessutom bli jättehungrig igen. Samtidigt som man inte hinner klämma en lunch. En bar får duga även om jag känner mig lite i hungrigaste laget på startlinjen.

Anyway. Gympar nog lite för länge med SATS och får en ganska dålig plats i starten. Det kryllar av folk och det är svårt att hitta rytm de första kilometrarna. Det är grymt varmt och jag svettas om fötterna. Tänker att jag vill komma i mål på 44 minuter men inser tidigt att det inte kommer att gå. Kilometrarna tickar sakta.

Efter 8 km tar farten slut. Jag får håll mellan skulderbladen (WHAT??). Tänker att milen inte är min distans. Fast jag egentligen borde tänka att det är dags att börja köra intervaller….

Plågar mig i mål på 44:51 och skyndar i väg till starten för att se Amandas start.  Håller tummarna för att hon ska få en trevligare tur, annars kommer jag ju aldrig kunna övertala henne till att detta ska bli en tradition….

Men hon fixar det galant. Springer i mål strax över timmen och verkar halvt oberörd. Det blir nog fler tjejhelger framöver!

Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport.

intersport