Massage för stela vader

Som löpare är spända och stela vader närmast ett normaltillstånd. Min naprapat behöver bara titta på mina vader så skriker jag. Sätter han en tumme strax under knävecket biter jag nästan hål i britsen jag ligger på. Spänt, ömt och eländigt. Men du behöver inte bekosta dyra naprapat- eller massagebesök, det finns en hel del du kan göra själv för att få musklerna att mjukna.

HAMMER
IMG_5235
Stå på alla fyra med ett brett avstånd mellan knäna. Vinkla in ena foten mot andra benets vad och börja slå med vristen mot vaden. Byt sida när du tröttnar…

FOT I KLÄM
IMG_5243

Samma utgångsposition. Lägg in ena vristen i andra benets knäveck. Kom upp och sitt. Bit dig i underläppen och tänk på något kul en stund…  Byt ben.

THE STICKIMG_5248
Rulla över vaden. Funkar utmärkt i teve-soffan.

FOAMROLLER
IMG_5251
Ena benet över det andra för att få så mycket tryck som möjligt på vaden. Rulla upp och ner. Lite axelträning på köpet…

Jag lovar inte att det kommer att vara skönt, men det är värt det!

———————————————————————————–
Detta inlägg publiceras i samarbete med
Intersport.
image

11 Kommentarer

  • Svara
    Richard (rundtramp.se)
    11 december, 2013 kl 23:32

    Det här är min favorit. TriggerPoint Quadballer.
    Det ska vara denna stora, och inte den lilla som heter Footballer.
    Kan användas på flera olika sätt.
    http://www.tptherapy.com/Shop-Online/All-TPPT-Products/Quadballer_2.html
    Körde skumrulle innan, men gillar denna bättre.

    Men jag ska prova din fot-i-kläm-övning. För foten har man ju oftast med sig. :P

    • Svara
      Anna
      12 december, 2013 kl 09:03

      Intressant! Hur stor är den? Är det så man ligger och rullar på den (som foamrollern) eller rullar med händerna (som the stick)? Svårt att se på bilden…Lycka till med fotklämmen, men förbered dig på smärta. Gör det ont i foten kan du rulla ihop en bit yogamatta eller en handduk (får inte bli för mjukt bara) och lägga i båda knävecken innan du sätter dig.

      • Svara
        Richard (rundtramp.se)
        12 december, 2013 kl 09:31

        Nu har jag inte den här, men gissningsvis är den 25 – 30 cm bred. ”Hjulen” är liksom fixerade. Så man rullar den mot golvet likt en foamroller. Men man kan även hålla hjulen i händerna och rulla mot musklerna. Men, som sagt, hjulen är fixerade. Så den funkar inte riktigt som en ”kavel”, men blir bra ändå.

        Textilytan är mjuk ett par millimeter in, men är rullen hård. Klockren!

        Den kan med fördel även användas under foten. De har ju en mindre rulle just för detta (footballer), men denna stora gör det precis lika bra. Så slipper man köpa två olika rullar.

        Gillar den ”välvda” formen. Man kommer liksom in i muskeln på ett bra sätt.

        (Jag är inte sponsrad eller associerad med tillverkarna. Bara tycker det är en bra produkt)

        /Richard

        • Svara
          Anna
          12 december, 2013 kl 13:46

          Låter najs! Får se om Tomten har sånna…

  • Svara
    Nina
    12 december, 2013 kl 07:50

    Så värt!

  • Svara
    Lina
    12 december, 2013 kl 09:37

    Tack för tipsen! Ska provas!! Mot glada vader! :)

  • Svara
    Lotta
    12 december, 2013 kl 11:03

    De där måste jag testa vid lämpligt tillfälle. Vad gör jag en massa förutom löpning (som det just nu tyvärr inte blir så mkt av pga känningar av vad jag tror är plantar fasciitis) är step och spinning, båda kända vad-killers. Jag har BETONG i vaderna.

    • Svara
      Lotta
      12 december, 2013 kl 11:04

      Ps. Jag har en kruskavel som jag rullar vaderna emot ibland, blir ”skön” massage..

  • Svara
    Christine
    12 december, 2013 kl 23:46

    Vart har du köpt tränings byxorna? :)

  • Svara
    Lappen
    21 oktober, 2014 kl 13:02

    snygga ben…

  • Kommentera