Browsing Tag

utomhusträning

Good to be back!

Den 3 april var senaste gången jag körde pass på gymmet. Nästan på dagen två månader senare gjorde jag come back igår. Med ett sargat nyckelben men i övrigt sjukt laddad!

Först ut spinning.  Två block med vardera fem stycken tvåminutersintervaller i stegrande intensitet. Det var varmt i salen i innan vi började och mot slutet kände jag mig hyfsat dränkt i min egen svett. Underbara känsla!

Fortsatte med utomhusträning i det gröna. Styrkeövningar blandat med kondition. Ensam-arbete varvat med parövningar och lagtävlingar. Svett blandat med mygg. I min iver att visa övningarna glömde jag nästan bort min axel. Kände mig faktiskt nästan hel.  Hyfsat ihoplappad men utan styrka.

På väg att återerövra min vardag. Och jag älskar det.

Utomhusträning

När det äntligen blivit soligt och varmt ute kan det ta emot att kliva inomhus för att träna. Som tur är finns allt du behöver för en ordentlig genomkörare utomhus. I skogen eller på en lekplats nära dig. Det är bara fantasin som sätter gränser!

Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)

IMG_6360
Tåhävningar.  På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.

IMG_6371 IMG_6374
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.

IMG_6378
Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.

IMG_6357
Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.

IMG_6355
Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.

IMG_6351
Push-ups mot bänk.

IMG_6344 IMG_6347
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!

IMG_6367
Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…

 IMG_1236 IMG_1240
Planka/sidoplanka.

1
Trappintervaller.

Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.

Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!

———————————————————————— 

Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.
image