Jag är den första att erkänna – stretching är det tråkigaste som finns. Men för de flesta väldigt nödvändigt. Ofta går det på rutin, samma gamla stretcher som man kört sen mellanstadiet och kanske utan att ens vara närvarande och känna om det verkligen känns där det ska.
I och med yogan har jag hittat nya infallsvinklar och efter ett otal löpskador har jag också fått specifika stretcher att jobba med. Här är mina favoriter:
DUVAN
Främre benet invikt under dig. Höfterna parallella och pekande ner mot golvet. Trippa försiktigt fram med händerna så långt rumpan tillåter. Känn stretchen på böjda benets rumpa/utsida.
TREKANTEN (Ja den heter säkert något finare…)
Böj främre benet så att underbenet ligger parallellt med mattkanten. Lägg andra benet så att hälen ligger på undre benets knä. Om möjligt luta fram något. Känn stretchen på höftens utsida.
HÖFTBÖJARE MED ROTATION
Börja med armen uppsträckt framför dig. Gör en lätt bakåtböjning. Stråla ut och känn töjningen i höftböjaren. Vrid sedan över det främre låret. Lägg armhålan på låret och låt händerna mötas i “Lucia”-händer framför bröstbenet. Pressa händerna mot varandra och rotera bakåt, så att axel och bröstben lyfts mot taket.
LIGGANDE ROTATION
Sträva ner med knä och motsatt axel mot golvet. Ena handen trycker lätt på knät medan tyngdkraften jobbar på axeln. Underbart i ryggen!
LIGGANDE LÅRSTRETCH
Värsta bästa löparknästretchen. Pressa ner foten så att undre benet pressas neråt. Pressa även fram i höften. Ska kännas i framsida/utsida lår. Har du tendens till löparknä kan den framkalla en smärta på utsidan knät, men det ska vara helt ok.
BREDBENT FRAMÅTFÄLLNING
Baksida/insida lår. Rygg, axlar, allt. Fast mest bara skönt!
FOAMROLLER ITB-SENA
Egentligen ingen stretch utan mer som massage för senan som löper på utsida lår och fäster under knät. Say no more. Du kommer att skrika. Men grymt effektiv. Vill du inte ha problem med löparknän är denna en höjdare. Fungerar lika bra på vattenfylld PET-flaska eller kavel.
Som sagt, jag vet att stretch ofta nedprioriteras. Men nu när sommaren ÄNTLIGEN är här kan man ju faktiskt passa på att ta en stretch ute i solen. Då blir det ju plötsligt ganska skönt och trevligt!
——————————————-
Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport
