Om jag härdar ut 13 km kan jag fira med cupcakes…
Om jag ställer mig på startlinjen på lördag är jag förmodligen den enda som sista veckan laddat med:
– 34 mil cykling
– 2 spinningpass med aptunga intervaller
– fallskärmslöpning
– för lite sömn
Jag är dessutom troligtvis den enda som kommer till Stockholm utan pasta i magen och utan att ha den minsta koll på väderprognosen.
Men så ska jag ju inte springa 42 kilometer heller.
Med hopp om lite bättre väder till 2013 års löpare…
Det är mycket marathon nu. Mat-tips, uppladdningstips, klädtips. Allmän nervositet på bloggar och facebook. Och då svider det lite att sitta här och pilla sig i naveln, helt bortkopplad från själva marahysterin.
Tänk om man skulle plocka ut sin nummerlapp och springa första milen. Bara för att få vara med litegrann. Njuta av känslan.
Tål att funderas på…
En annan typ av kvalitetspass… men det räknas som överkurs!
Att springa är ju som bekant inte bara att springa. I alla fall inte om man vill bli snabbare. Då krävs det kvalitet på passen också, inte bara kvantitet. Jag som gärna fastnar i mängdträsket behöver roliga kvalitetspass för att motivera mig och här är mina favoriter:
Backintervaller
Hitta en väl vald backe och ta dig upp. Svårare än så behöver det inte vara. Här kan du välja korta, branta backar eller längre och lite flackare. Tänk på att korta steget något i uppförsbacken och tag hjälp av armpendlingen. Andas en stund på toppen innan du småjoggar ner igen.
För att göra det lite mer mentalt hanterbart brukar jag dela upp passet i set, exempelvis 2 x 3 intervaller med en liten återhämtande jogg emellan. Hur många intervaller du kör beror på backens längd och i i vilken form du är i. Prova dig fram och känn vad som känns lagom.
Intervallstege
Intervaller enligt: 2 x 5 minuter, 2 x 4 minuter, 2 x 3 minuter, 2 x 2 minuter, 2 x 1 minut. Alltid med 1 minuts joggvila/gåvila emellan. Totalt 30 minuters högintensiv träning. För dig som inte är van går det naturligtvis bra att korta stegen och kanske börja med fyraminutrarna.
Parlöpning
Hitta en slinga på ca 1 km och starta samtidigt som din kompis, men åt motsatt håll. När ni möts första gången ökar ni hastigheten rejält (hitta en fart ni kan hålla i ca 500 m) och när ni möts andra gången återgår ni till jogg igen. Upprepa så länge ni orkar.
Sexminutrare
Variera mellan två farter i block om 6 minuter. 6 minuter distansfart, 6 minuter snäppet fortare. Upprepa 4 gånger. Inte lika intensivt som Olgorna nedan. Å andra sidan ingen vila.
Olgor
Ett intervallpass där man varierar mellan två intensiteter: strax över tröskelpuls och strax under tröskelpuls. (Tröskelpulsen är den intensitet du kan hålla i ungefär en mil). Varje OLGA är 2 km lång med växlande intensitet och följs av 3 minuters lätt jogg. För mer detaljerad beskrivning läs här!
Alla kvalitetspassen föregås naturligtvis av uppvärmning och avslutas med nedjogg och stretch.
————————–
Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport.
Nej, lila matchar inte med orange…
Efter att ha skrivit det här inlägget blev jag erbjuden att testa en fallskärm. Sånna galna erbjudanden kan man inte tacka nej till. Det var i januari. Sen fick jag ont i vaden och fallskärmen har blivit liggande. Tills idag.
I ösregn på en öde plats fick den invigas och jag kan säga så här: man springer inte milspåret med den precis! För att över huvud taget få skärmen att lyfta från jordytan fick man pinna på snabbt. Jättesnabbt. Så snabbt att man bara orkade i 50 meter innan pulsen slog i taket.
Inget jag tar med mig på varje löprunda men så där någon gång när man känner sig wild, crazy och lekfull passar det utmärkt. Idag kryddade vi träningen med ösregn. Lekstuga när det är som bäst!
Malin – Superwoman ready for take off…
