Hittade sju övningar i ett core-program för löpare. Nästan alla i samma utgångsposition. Magen dog en smula men det var fasen värre för handleder och axlar. Till nästa gång får jag slänga in lite grodhopp mellan övningarna. För avlastning. Och för den där berömde pulsen…
Det ställe som gjorde ondast efter Helsingborg marathon var inte benen. De kändes faktiskt inte så mycket alls. Det var istället bålen som tog mest stryk och stundtals under dagarna efter kändes det nästan som om att den inte riktigt satt ihop…
Därför tog jag tag i bålträningen idag. 30 minuters CX WORX och en riktig killer för magen. Skönt fast samtidigt oskönt. Så jobbigt att vara så galet och lokalt trött i en muskel medan stora delar av övriga kroppen känns helt oberörd. Men bål är bra. Och nu ska den bli ännu starkare. Och det finns miljoner vägar dit. Här är några:
Jag skulle ha sprungit, men har en känning i höger vad. Tog det mogna beslutet att dra i bromsen. Löpbromsen. Tabata-styrka går utmärkt att träna utan vad, så så fick det bli.
Fokus bål och överkropp där varje övning görs i 8 st intervaller om 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Övningar för dagen:
1) TRX – planka med benindragningar alt peak. 
En liten bit kvar till fulländning… Sved ordentligt i hela kroppen.
2) Sidoplanka med rotation till vanlig planka: 
3) Fjärilen. Rygglyft med förflyttning av vikt i cirkel. 
4) Push-ups 
Inklusive uppvärmning tog det 30 minuter. Kort, effektivt och sjukt jobbigt.
