Utomhusträning

När det äntligen blivit soligt och varmt ute kan det ta emot att kliva inomhus för att träna. Som tur är finns allt du behöver för en ordentlig genomkörare utomhus. I skogen eller på en lekplats nära dig. Det är bara fantasin som sätter gränser!

Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)

Tåhävningar.  På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.

 
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.

Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.

Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.

Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.

Push-ups mot bänk.

 
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!

Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…

  
Planka/sidoplanka.

Trappintervaller.

Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.

Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!

———————————————————————— 

Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.