Som en avknoppning till min ytterst sparsamt använda kategori ”Piggelina Provspringer” presenterar jag härmed ”Piggelina Provtränar”. Sist jag provade något nytt var Barre 2015 så förvänta er inte att bli överösta av inlägg i just den här kategorin, men ett blir det i alla fall. För idag har jag testat BodyPump Heavy.
Konceptet är efterlängtat för mig som har svårt att få till styrketräning på egen hand och ibland tycker vanlig body pump är för mycket uthållighet och för lite styrka. Här ska jag få jobba med tyngre vikter och färre repetitioner, precis det jag saknar!
Passet är sprillans nytt och instruktören är lika nervös som vi andra. Vi har plockat fram det tunga artilleriet medan de lätta vikterna snällt hänger kvar på sina viktställen i hörnen. Samlingen vikter ser lite farlig ut, ska jag orka det där?
Till skillnad från vanlig BP är det inte en muskelgrupp per låt som gäller. Här jobbar vi i stället i superset med tre olika övningar per låt. Och med gott om tid mellan övningarna att byta vikter.
Först ut är marklyft + high pull + power clean. Det är 3 set med 8 repetioner i varje, och stången lastas riktigt tung. Älskar känslan och känner mig stark.
Därefter följer tre set vardera av:
Bänkpress/höftlyft
Knäböj/utfall höger/utfall vänster
Bred rodd/biceps
Och en avslutande maglåt som känns mer som traditionell bodypump.
Jag gillar konceptet. Skönt att få känna sig stark och kraftfull. Att köra tungt. Men det finns en liten brist….
Jag orkar inte få upp stången på axlarna med den vikt som mina ben kräver. Första setet blir därför jättelätt. Därefter får Fredrik hjälpa mig att lasta på, när jag väl har fått upp stången uppe på axlarna. Det blir bättre, men för den som inte har någon kompis/partner med sig kommer det bli svårt att få en utmaning på benlåten.
Det är mycket på och av på stången. Efterhand kommer man lära sig hur man bäst lastar stången för att byta smidigast. Dvs inte alltid sätta tyngsta längst in utan lasta på i den ordningen man behöver lasta av. Efterhand kommer man också få ordning på greppstyrkan och kunna ha mer på rodd/bicepstången.
Men tiokilosvikterna kommer för alltid dunsa i golvet på höftlyften. För att den är så stor. Men det får vi väl leva med.
Summa summarum, ett kul pass! Jag hoppas det blir kvar efter testperioden!
Har du provat? Och i så fall, vad tyckte du?
7 Comments
Jenny Rask
27 januari, 2026 at 21:59Bodypump 60 minuter känns numera JÄTTELÅNGT när jag börjat med lunchpass tabata och morgonpass kl 6 HIIT😂.
Tilläggas kan att mina pass alltid innehåller 12 minuters cykling i vardera riktning.
Men det där med gott om tid att skifta vikter låter ju bra. Har det lite stressigt i 10-sekunders-pausen på Tabata. Och känner verkligen igen mig i det du beskriver om vikterna i knäböj. Brukar få köra frontböj för att inte få skivstången i huvudet när det är dags att komma loss 😉
Anna
29 januari, 2026 at 08:00Haha, jag donkade i bakhuvudet ordentligt häromgången. Smart med frontsquat om det inte vore för att det är så sjukt mycket jobbigare :D
Jenny Rask
29 januari, 2026 at 23:28Precis:)
Bålträning och armstyrka OCKSÅ 😊
A-mamman
28 januari, 2026 at 14:36Japp, har provat när ledaren tipsade om att detta kan ersätta Strength Devlopment, som försvann ut vårt schema efter jul. Jag gillade det också, inte så hysterisk som vanlig BP utan tid att byta vikter och tänka på teknik. Mängden kilo för benen är dock inget problem :) Har aldrig fattat att man ska lägga på mycket där – känner mig mycket starkare i ryggen tex.
Anna
29 januari, 2026 at 08:01Haha, benen är det enda som är starkt på mig. Eller de kan liksom fortsätta hur jobbigt det än är. Till skillnad från övriga muskler som liksom slutar funka när det blir för jobbigt :D
ingmarie Nilsson
29 januari, 2026 at 20:33Jag har kört men tycker som du att det blir helt fel när man inte har förmågan att få upp den tyngd man vill ha för benen bara för det ska över huvudet. Det är ju liksom milsvid skillnad på styrkan mellan de kroppsdelarna!
Det är därför jag älskar Performance klasserna på Sats. Där är det inte så. Vid benböj har man ställning att lyfta av stången från. Mycket bättre!
ni får komma och testa! Finns hyrox oxkså!
Anna
4 februari, 2026 at 12:11Jag vill testa båda!!! Vilka dagar är det?