Sju dagar till maran och det är dags att läsa in sig på vad man bör ha koll på. Hittade dessa 50 råd på marahon.se. Några urval:
Råd nr 8:
Vandra inte runt hela stan dagen före…
Om du kommer till Stockholm utifrån, spara turistandet till efter loppet. En eller till och med två dagars traskande är inte rätta sättet att förbereda benen, som ändå ska runda stan två gånger på tävlingsdagen. Sup in intrycken i stället när du har genomfört din bedrift, då du dessutom är bättre mottaglig.
Men hallå. Halva anledningen till Stockholm marathon är ju att får springa i affärer. Hur tänkte dom nu???
Råd nr 10:
Sov ut!
Med en så sen start som 14.00 kan du gott unna dig en sovmorgon. Ligg kvar i sängen och dra dig. Masa dig upp för att plocka åt dig morgontidningen och ligg en stund till. Det finns lite arbete att utföra längre fram denna dag.
Jag har vaknat klockan 06.20 hela veckan (utan väckarklocka!). Wish me luck!
Råd nr 18.
Besök toa innan du drar till Östermalm
Du ska ha fyllt på dina depåer maximalt under hela förmiddagen. Nu är det dags att göra sig av med det överflödiga. Allt som kan göras hemma eller på hotellet är att föredra framför att köa med över 15 000 andra med samma behov…
Ingen risk jag missar detta. Jag går på toan för alla övriga 15 000 också!
Råd nr 23.
Värm upp ca 30-40 min före start i ca 10-12 min
Om du planerar att hålla på i över fyra timmar räcker det med en kort promenad, men ju högre tidsambitioner du har och ju mer vältränad du är desto större är behovet av en uppvärmning med rena löpsteg. Allra helst ska det ske med snabb progressivitet, från sakta lunk till tävlingsfart. Begränsa dock det hela till mindre än en kvart.
Johejsan. 2 minuters jogg till bajamajan räckte ju i Göteborg. Villl inte slösa med krafterna…
Råd nr 36.
Acceptera att det uppstår svackor – fokusera på positiva tankar
Det vore en lögn att påstå att ett maratonlopp aldrig är jobbigt. Men det är värt varenda svacka att nå målet. Under ett så pass långvarigt arbete kommer det både tyngre och lättare partier. Fokusera på något som du ser fram emot vad det nu än är, ölen ikväll, din kärestas leende, en skön dusch, applåderna som väntar runtom hörnet eller ditt nästa träningspass!
Nästa träningspass lär jag nog inte tänka på. Men en frossarkväll i sängen framför Robinson. Så får det bli!
Råd nr 47.
Låt kallt vatten skölja över kroppen – har du badkar? Ta årets kallbad
När du väl kommit tillbaka hem eller till hotellet – låt det inte dröja för länge – kan du passa på att både duscha varmt OCH att ge kroppen en härlig kallchock. Det lindrar de många inflammationer som fyra mils löpning kan ha gett upphov till.
Är dom galna. Räcker inte fyra mils löpning som plåga. Ska jag ta död på mig också???
Råd nr 48.
Lägg dig ner när du kommer hem, med benen upp!
Sällan har sängen eller soffan varit mer inbjudande. Lägg gärna benen högt och låt hela kroppen genomsköljas. Det repareras lite här och där i hela systemet just nu.
Låter bättre!
