Tabata of the week

Tack för era goa, plågsamma, jobbiga och alldeles underbara förslag på övningar. Med bara 45 minuter till förfogande kunde jag dock inte ta med alla. Även om ett tabata-marathon hade varit en kul surprise på en fredag….

Så här blev det. Om ni har 6 x4 minuter över idag:

TABATA 1:
Spiders step (finns förklarat här om du inte känner till övningen)
Armhävning med knä mot armbåge

TABATA 2:
Draken med viktplatta
Hopp från utfallsposition och landa på samma ben i ett nytt utfall (Hej Ingmarie, den sög!). Ståbenet från första benen agerar framben i den andra. Sen växla till omgång 3-4.

TABATA 3:
Planka med diagonala lyft arm ben
Yoga pushups

TABATA 4:
Hopp i sida med vikt framför bröstet, följt av lodrätt upphopp med vikten pressad upp mot taket.
Ryggliggande med benen rakt upp. Dippa ner mot golv och upp igen. Lyft rumpan mot taket i övre läget.

TABATA 5:
Everest Climbers/mountainclimbers… kärt namn. Utgångsläge: plankposition. Hoppa fram med ena foten på utsidan av samma sidas hand. Växla och över till andra sidan.
Ryggsprattel: Magliggande med lyfta armar utsträckta framåt. Lyft benen. Sprattla med armar och ben. Spänn bålen!

TABATA 6:
Burpees. Såklart!
Fyrfota promenad..  Stå på alla fyra och lyft knäna 1 cm. Promenera bakåt ett par steg och sen fram igen. BÅLEN!

Utvärdering:
Block 1  – kickade upp pulsen och sög ordentligt i bröst och armar. Bra start. Nu kör vi!
Block 2 – draken blev ett litet andningshål och mental uppladdning inför de galna upphoppen. Ett välbehövligt sådant för hoppen visste var de tog…
Block 3 – steg ett i dagens tema: kill those shoulders!
Block 4 – Mera ben! Vissa tyckte det var svårt att hålla coren i upphoppet men då kan man ju bara behålla vikten intill bröstet. Skönt att vila benen med lite mage emellan.
Block 5 –  om axlarna fortfarande var vid liv efter fyra block så kom dödsstöten här. Jeeesus!
Block 6 – Svetten sprutar och frisyren lyfter när vi brakar loss i passets sista intervall. En burpee är alltid en burpee, här känner man att man lever. Lite promenad på det så får vi lite bål till efterrätt. Och axlar.

Nästa vecka fyller jag på med fler roliga combos. Stay tuned!