Tabata of the week

Tack för era goa, plågsamma, jobbiga och alldeles underbara förslag på övningar. Med bara 45 minuter till förfogande kunde jag dock inte ta med alla. Även om ett tabata-marathon hade varit en kul surprise på en fredag….

Så här blev det. Om ni har 6 x4 minuter över idag:

TABATA 1:
Spiders step (finns förklarat här om du inte känner till övningen)
Armhävning med knä mot armbåge

armhävning2

TABATA 2:
Draken med viktplatta
Hopp från utfallsposition och landa på samma ben i ett nytt utfall (Hej Ingmarie, den sög!). Ståbenet från första benen agerar framben i den andra. Sen växla till omgång 3-4.

TABATA 3:
Planka med diagonala lyft arm ben
Yoga pushups

yogapushup2 yogapushup

TABATA 4:
Hopp i sida med vikt framför bröstet, följt av lodrätt upphopp med vikten pressad upp mot taket.
Ryggliggande med benen rakt upp. Dippa ner mot golv och upp igen. Lyft rumpan mot taket i övre läget.

TABATA 5:
Everest Climbers/mountainclimbers… kärt namn. Utgångsläge: plankposition. Hoppa fram med ena foten på utsidan av samma sidas hand. Växla och över till andra sidan.
Ryggsprattel: Magliggande med lyfta armar utsträckta framåt. Lyft benen. Sprattla med armar och ben. Spänn bålen!

mountainclimber

TABATA 6:
Burpees. Såklart!
Fyrfota promenad..  Stå på alla fyra och lyft knäna 1 cm. Promenera bakåt ett par steg och sen fram igen. BÅLEN!

bakåtpromenad

Utvärdering:
Block 1  – kickade upp pulsen och sög ordentligt i bröst och armar. Bra start. Nu kör vi!
Block 2 – draken blev ett litet andningshål och mental uppladdning inför de galna upphoppen. Ett välbehövligt sådant för hoppen visste var de tog…
Block 3 – steg ett i dagens tema: kill those shoulders!
Block 4 – Mera ben! Vissa tyckte det var svårt att hålla coren i upphoppet men då kan man ju bara behålla vikten intill bröstet. Skönt att vila benen med lite mage emellan.
Block 5 –  om axlarna fortfarande var vid liv efter fyra block så kom dödsstöten här. Jeeesus!
Block 6 – Svetten sprutar och frisyren lyfter när vi brakar loss i passets sista intervall. En burpee är alltid en burpee, här känner man att man lever. Lite promenad på det så får vi lite bål till efterrätt. Och axlar.

Nästa vecka fyller jag på med fler roliga combos. Stay tuned!

12 Kommentarer

  • Svara
    Camilla Jönsson-Steen
    29 januari, 2016 kl 12:58

    Ser fram emot nästa fredag ?

    • Svara
      Anna
      29 januari, 2016 kl 13:36

      Du är så välkommen. Saknade dig. Och din telefon :)

  • Svara
    Mia
    29 januari, 2016 kl 20:15

    Svettas av att bara läsa detta och blir avis…

    • Svara
      Anna
      30 januari, 2016 kl 08:22

      Förstår det! Snart är det din tur!

  • Svara
    Ingmarie
    30 januari, 2016 kl 05:45

    Bra pass! Kommer jag att sno! :-) (Och ja, den utfallsvarianten suger värre än Oceanen! )

    • Svara
      Anna
      30 januari, 2016 kl 08:22

      Sno på bara! Om du kör hoppen på din alldeles egna sandstrand lär de suga ännu mer :)

  • Svara
    Mari
    30 januari, 2016 kl 08:22

    Woohoo, vilket fredagspass. Bra tips =)

    • Svara
      Anna
      30 januari, 2016 kl 08:23

      Det var gött! Slit det med hälsan :)

      • Svara
        Mari
        30 januari, 2016 kl 16:41

        Det ska jag ;)

  • Svara
    Träningsblogga-Ida
    30 januari, 2016 kl 09:50

    Det här får man ju spara i någon träningspassbank!

    • Svara
      Anna
      30 januari, 2016 kl 16:11

      Tänk den som ändå var strukturerad nog att ha en sån….

  • Svara
    Rund är också en form!
    30 januari, 2016 kl 17:46

    Herregud, vilket pass. Imponerande! :-)

  • Kommentera