Löparknä

Jag får många frågor om hur jag blev bra igen efter mitt löparknä förra året. Har skrivit om det en gång tidigare, men det verkar finnas önskemål om en favorit i repris. (Och ni som tycker jag börjar bli tjatig, kan ju helt enkelt bara blunda och hålla för öronen…)

Till att börja med, jag hade ett big-time löparknä. Kunde inte sitta, inte gå, inte cykla och inte ens vrida mig om i sängen. Förmodligen orsakat av Stockholm marathon och sedan byggt vidare på genom otaliga mil på cykeln.

Stockholm marathon var den 30/5

Den 24/6 testsprang jag första gången. Det höll i 2 km. Det var då jag insåg att jag skulle få börja om helt från noll:

Utdrag från Funbeat. Här ser ni min rehab-väg tillbaka…

Jag gick till sjukgymnast och naprapat. Stretchade men slarvade med styrketräningen. Kände mig trygg då både sjukgymnasten och naprapaten konstaterat att jag hade bra balans styrkemässigt mellan fram och baksida, in och utsida. Koncentrerade mig på stretchingen som jag verkligen gjorde till en daglig vana. Inte bara en gång utan många gånger varje dag.

Uppnådde en smidighet jag aldrig haft, varken innan eller efter… Här är övningarna jag gjorde:

 
1. Framsida lår och höftböjare.
2. Specialstretch för löparknä. Med den undre foten (vä på denna bild) pressar man ner övre benet mot mattan sammtidigt som man skjuter fram höften. Denna stretch framkallar hugget som är själva löparknähugget. Det är en provocerande stretch, men jag fick besked om att det var ok att det gjorde ont. Får man det inte till att kännas kan man ta hjälp av någon frivillig stackare som hjälper till att pressa fram höften och ner benet.

3. Också en klassisk löparknä-stretch. Kan vara svårt att hitta stretchen men man får ge det lite tid. När man väl hittar den är den grym. Det är löparknä-benet som är bak. Lirka genom att rotera uppe i höften tills du hittar stretchen.

Stretch i alla ära men jag är fortfarande övertygad om att det är FOAMROLLERN som räddade mig:

Att rulla fram över denna är till en början ren tortyr. Efter hand som senan blir mjukare och medgörligare försvinner smärtan. Rullar lite då och då för att försäkra mig om att senan är ok. Vill inte riskera hamna i löparknäträsket igen.

Det var mina bästa tips. I kväll handlar det om löparknä på Sverige springer, missa inte det. För som någon klok sa. Har man inte haft löparknä så kommer man att få det :)