I mars 2017 rev jag av det här långpasset i Portugal. Ett fartlångpass som har kommit att bli favoriten under Portugalveckan, även om upplägget varierats lite mellan åren.
Med fyra veckor till Helsingborg marathon tänkte jag att det var dags att shejpa upp. Lägga in lite gas i tillvaron. Jag gjorde copy paste!
Upplägget är så här:
Uppvärmning 20 min
10 min i marathonfart
20 min i marathonfart
15 min i marathonfart minus 10 sek/min
10 min i marathonfart minus 20 sek/min
5 min i marathonfart minus 30 sek/min
Och 250 meter lufsvila mellan varje.
När jag kommer hem roar jag med att jämföra mina siffror. Inte för att omständigheterna på något sätt är jämförbara. Men ändå. Siffror är kul för en siffernörd.
Första intervallen är identisk 2017 och 2022. Sen såsar 2022 års version av mig själv till det lite. Hämtar igen under fjärde intervallen men tappar på sista. Men så har jag ju ingen som drar. Inga ryggar att spänna blicken i och inget allmänt Portugisiskt lyckorus. Dessutom bryr jag mig ju som bekant inte om siffror. Jag är nöjd. Toknöjd. Mest över att ens kommit på idén att kliva ur myspasslunken.
Och jag älskar ju det här passet. Har bara lite svårt att komma ihåg att jag gör det…
2 Kommentarer
Joanna S
10 augusti, 2022 kl 19:43Hmm känns 10+20 min lättare än 30 min marathonfart..? 🤔🙃
Anna
10 augusti, 2022 kl 20:02Ja för att det är 250 meter återhämtning emellan tian och tjugan :D