Idag höll jag klassen jag själv velat vara med på. Den kändes grymt jobbig och det kittlade i varenda muskel att se de andra jobba. Lite så där som att titta på julkappen men inte öppna den. Se men inte röra. Fyra stycken Tabatas* med ordentlig vila emellan. Tanken är att dö en smula på varje Tabata och sedan ha gott om tid till återhämtning emellan.
Jag bjuder på övningarna ifall ni behöver något att roa er med i helgen. Varje Tabata innehåller två övningar som alterneras. Varannan intervall av den ena och varannan intervall av den andra. Totalt 4 av varje. I Tabata 1 är det samma övning men här alterneras vilket ben som används!
Är ni redo? Here goes:
TABATA 1.
Sprinter’s start. Varannan intervall höger ben, varannan vänster. Totalt 4 ggr på varje ben.
TABATA 2.
1) Axelpressar med stång
2) Övning som jag inte kommer på vad den heter men som ni hittar 2:48 minuter in i den här filmen…
TABATA 3.
1) Snabba slag på boxsäck
2) Sidohopp på stepbräda. Stå i djupt knäböj med höger fot på brädan (i brädans längsrikting) och vänster fot på golvet. Skjut ifrån och landa djupt i knäböj på andra sidan med vänster fot på brädan och höger på golvet. Förflytta dig fram och tillbaka, från djupa knäböj via höga hopp till knäböj på andra sidan.
TABATA 4.
1) Dubbelhandssving med kettlebell
2) Armhävningar
Behöver ni hjälp med tidtagningen finns en fiffig TABATA-app till telefonen. Så här ser den ut:
————————————————————————————————————————-
* Tabata betyder arbete i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Upprepa 8 ggr, totalt 4 minuter.
8 Kommentarer
alexandra
26 september, 2014 kl 15:08Älskar Tabata! Och älskar när du menar att man ska dö en smula mellan varje intervall – det är ju exakt det man gör :)
Hanna - Min väg till att bli en bättre löpare + ytligheter
26 september, 2014 kl 15:18I helgen ska jag döma matcher så annan träning blir det inte den här veckan. Jag skulle vilja prova lite nytt och det här låter som ett roligt men jobbigt pass.
Mari
26 september, 2014 kl 17:55Tack för tipset =) Alltid kul! Älskar tabata.
Ingmarie
26 september, 2014 kl 19:50Goa grejer! Har den appen också. Skulle vilja att den plingade men jag har inte fattat om det går?
Anna
26 september, 2014 kl 22:07Den piper. Typ tre pip och ett längre pip. Gör inte din det?
minatraningstajts
27 september, 2014 kl 07:30Like!
Rund är också en form!
27 september, 2014 kl 10:05Sprinter-start är en nygammal favorit! Grym! :-)
Jennie Dyrhill
28 september, 2014 kl 20:45Fiffigaste appen!