Fredags-tabata

Idag höll jag klassen jag själv velat vara med på. Den kändes grymt jobbig och det kittlade i varenda muskel att se de andra jobba. Lite så där som att titta på julkappen men inte öppna den. Se men inte röra.  Fyra stycken Tabatas* med ordentlig vila emellan. Tanken är att dö en smula på varje Tabata och sedan ha gott om tid till återhämtning emellan.

Jag bjuder på övningarna ifall ni behöver något att roa er med i helgen. Varje Tabata innehåller två övningar som alterneras. Varannan intervall av den ena och varannan intervall av den andra. Totalt 4 av varje.  I Tabata 1 är det samma övning men här alterneras vilket ben som används!

Är ni redo?  Here goes:

TABATA 1.
Sprinter’s start. Varannan intervall höger ben, varannan vänster. Totalt 4 ggr på varje ben.

TABATA 2.
1) Axelpressar med stång
2) Övning som jag inte kommer på vad den heter men som ni hittar 2:48 minuter in i den här filmen…

TABATA 3.
1) Snabba slag på boxsäck
2) Sidohopp på stepbräda. Stå i djupt knäböj med höger fot på brädan (i brädans längsrikting) och vänster fot på golvet. Skjut ifrån och landa djupt i knäböj på andra sidan med vänster fot på brädan och höger på golvet. Förflytta dig fram och tillbaka, från djupa knäböj via höga hopp till knäböj på andra sidan.

TABATA 4.
1) Dubbelhandssving med kettlebell
2) Armhävningar

Behöver ni hjälp med tidtagningen finns en fiffig TABATA-app till telefonen. Så här ser den ut:

   
————————————————————————————————————————-

* Tabata betyder arbete i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Upprepa 8 ggr, totalt 4 minuter.