Tack för ert pepp och stöd. Tryckte på send-knappen och blev av med 2 av 3 pass. Så istället för spinning blev det rehab på morgonkvisten.
Mitt rehabprogram bygger på excentrisk träning och ser ut så här:
Hamstringscurl: böj med båda benen, håll emot på vägen tillbaka med endast det skadade benet
Rumplyft på boll: lyft med båda benen på bollen. Sänk med det friska benet i luften.
Tåhävningar: upp med båda benen. Ner på det skadade benet.
3×15 reps. 2 gånger om dagen.
Utöver det stretch och kyla. Och antioxidanter…
Inga kommentarer