Fick starta mitt marathonprogram med att stuva om. Minus10 grader kändes för kallt för att tokandas i snabba intervaller. Så här blev det istället:
3,2 km uppvärmning 5,37-fart
3,2 km tempo 4,41-fart
3,7 km nedvarvning 5,40-fart
Har fortfarande jättesvårt att springa sakta, måste verkligen öva på det. 5,15-5,20 är nog min behaglighetsfart som jag väljer när jag ”bara springer”.
Skönt att få ösa på lite i mellanpartiet. Blev dock lite hindrad i min framfart. Först av en vilsen person som ville ha hjälp att hitta vägen (har korrigerat tiden för detta!), och sen av isen som låg på vägarna. Vågade inte riktigt sträcka ut benen.
Men men, det var härligt att komma ut i riktigt härligt vinterväder! Så låt er inte avskräckas av termometern, ut och tuta!
9 Comments
Andréa
5 januari, 2009 at 12:56OMG du är ju ”redan” sjukt snabb! :) 4:40 fart kan jag nog bara drömma om i nuläget..
Anna (Orka mera)
5 januari, 2009 at 19:16Andréa – fast det var ju bara i dryga 3 km. Men jag måste erkänna att jag blev lite förvånad själv, trodde inte jag hade nån annan fart än 5:20 i benen.
Anna
6 januari, 2009 at 11:59Nyfiken. Vad har du för tidsmål på maran?Anna
Anna (Orka mera)
6 januari, 2009 at 12:29Anna- officiellt mål 3:45, i smyg 3:30
Anna
6 januari, 2009 at 16:38Bra. Du kommer greja 3.30 eftr att ha läst din blog!
Elin
6 januari, 2009 at 19:54Du är ju redan så snabb, och du nämner att du ska springa sakta i drygt 5minuters tempo, de är jätte snabbt för en annan. Hur många löppass tränar du i veckan?
Sofy
6 januari, 2009 at 20:32Springa sakta. 5.40 fart? Ho, ho, ho. I wish att jag fick springa med dig Anna! smaka på min pulszon 1: saktare än 6.30 min/km. Tjoho!!!! Bra sprunget tjejen!
Anna (Orka mera)
6 januari, 2009 at 21:43Anna – hehe, ja vi får väl se. Blir det premiär för dig eller har du sprungit tidigare?Elin – problemet är att jag bara har en fart. Jag vill kunna springa snabba pass och långsamma pass. Som det är nu ligger jag och maler i samma tempo hela tiden. Jag har t ex nästan samma kilometertider på milen som halvmaran :(Sofy – 6.30 -då kan man nästan läsa en bok samtidigt :) Men det låter skönt!
Anna (Orka mera)
6 januari, 2009 at 21:47Ikwood – jag har länkat till deras hemsida, samt tipsat om bok i det här inlägget: http://blogg.piggelina.se/2008/12/first-training-program.htmlKolla där :)