Browsing Tag

träningsupplägg

Tisdagstufft

Körde nytt upplägg på cirkelpasset idag. Det blev ett cirkelpass utan cirklar, där var och en hade sin egen lilla station. Vill du också bli trött på en tisdag kommer receptet här:

6 block med tre övningar. 30 sekunder per övning och därefter vila 30 sekunder. Upprepa en gång till innan byte till nästa block!

Fil 2016-04-12 09 45 44

Block1
Armhävningar 30 sek
Puman 30 sek (I youtube-klippet på tiden 3:05 hittar du den)st
Mountainclimbers 30 sek (körde varianten som du hittar vid tiden 00:15)

Block 2
Enbensupphopp höger (från utfall till upphopp) 30 sek
Enbensupphopp vänster 30 sek
Apan 30 sek

Block 3
Tricepsarmhävningar på stepbräda (kortsidan) 30 sek
Dips på bräda 30 sek
Plankgång upp och ner på brädan med armarna 30 sek

Block 4
Spidersteps 30 sek (I youtube-klippet på tiden 00:55 kan du se övningen i sin ursprungsform. Sen kan man öka på tempot och med snabbare fötter i växling av ben)
Planka med raka armar med knä mot motsatt armbåge 30 sek
Burpee med hopp upp på bräda 30 sek

Block 5
Axelpressar med stång bakom nacken 30 sek
Biceps curls 30 sek
Powerpress med stång framför kroppen 30 sek

Block 6
Upphopp 30 sek
Russian twist 30 sek
Hoppande planka med armar och ben hoppandes ut och in, 30 sek.

Genomarbetad trött och glad på 45 minuter (inklusive uppvärmning). Effektivt och bra!