Resultat från fälttestet…

Har ju glömt rapportera resultatet från fälttestet förra torsdagen:

Sträcka	Tid	Puls	Borg	Laktat	Kommentar
1 km	5:27	135-140	11	1,6
1 km	4:44	155	14-15	2,7	Gbg-varvfart
1 km	4:20	168	16,5	5,1	Miltempo
1 km	3:57	175 (170)	19	7,4	Högsta fart
300 m				7,6	Spurt

Som ni ser kommer jag inte upp i några högre laktatvärden. Att jämföra med Fredrik som landade någonstans på 15. Anledningen är att jag har mycket långsamma muskelfibrer som inte producerar mjölksyra i samma utsträckning som de snabba.  De långsamma muskelfibrerna är, precis som det låter, långsamma… dvs jag har större förutsättningar att bli bra på längre distanser än korta snabba. Precis som väntat!

Jag har överkapacitet i hjärtat i förhållande till min löphastighet. Resultatet på Åstrands submaxtest var “grymt” och visar på ett mycket stort och starkt hjärta. Ett testvärde på 77 är världselit för kvinnor och även om submaxtest inte är helt tillförlitliga (visade visst 10 enheter för mycket på honom själv jämfört med när man mäter utandningsluften) så har jag god marginal ner till de 48 som är gränsen för “mycket högt”.

För att bättra på uthålligheten ytterligare är det distans, snabbdistans och tröskelintervaller som ska tränas. Dessutom korta intervaller med mycket vila (där varje intervall ges fokus på teknik), samt spänst och explosivitetsträning för att bättre på teknik och löpekonomi.

Summa summarum. Resultatet var väldigt väntat. Men det känns skönt att ha svart på vitt, att det är sån här jag är. Så får coachen också sin förklaring till att mina korta intervaller inte är så snabba…

Det firar jag med en ny cykel!