Jag tränar aldrig styrketräning i maskiner utan mest i form av body pump och olika cirkelpass (med eller utan bur).  Så här tycker jag om olika muskler:

Rumpa/ben 
Älskar! Både utfall, knäböj, hopp och olika stabiliseringsövningar som bränner gott i rumpan. Här tar jag sällan slut. Det kan svida till månen och tillbaka men jag kan ändå fortsätta lite till.

Vader
Tåhävningar. Så bra men så tråkigt. Tar en evighet per ben, jag blir uttråkad och får mjölksyra hela vägen upp till rumpan. Ingen favorit fast det vore bra om jag hade lärt mig gilla. Gör ju underverk för löpningen och eventuella vadproblem.

Foten
Fotstyrka är big time inne, speciellt i löpsammanhang då. Tyvärr så lätt att glömma bort att det ens finns. Ganska roligt när man väl kommer ihåg det. Vifta på stortårna, spreta på tårna, greppa handduk. Så svårt att få styr på men sån glädje när man för första gången kan få tårna att röra sig oberoende av varandra. Kräver grymt mycket närvaro och fokus. Hjärnan blir tröttare än tårna…

Rygg
Älskar marklyft och rodd, men mindre förtjust i ryggresningar, latsdrag och chins. Hade nog älskat chins om jag kunnat göra en. På min bucket list. Fortfarande!

Mage
Tråkigaste muskeln ever. Plankor kan funka men vanliga crunches är fasen det värsta. Jobbigast i nacken dessutom…

Bröst
Gillar både bänkpress och armhävningar. Gillar överlag mer att pressa än att dra.

Biceps
En till tråkig muskel. Så liten och fånig liksom. Blir trött bara jag tittar på stången. Oskön känsla när muskeln blir trött. Den tar liksom slut-slut. Och vad ska man ha den till?

Triceps
Älskar dips på bräda, där finns inte mycket som stoppar mig. Dips på ställning är värre. Utan gummiband orkar jag inte dippa så djupt och med gummiband blir det för lätt. Störigt.  Smala triceps-armhävningar är en plåga men väcker fighting spirit. Älskar känslan.

Axlar
Favoritmuskel. Speciellt i axelpressar. Så kraftfullt och coolt! Känner power. Drag mot bröstet är inte lika kul men det funkar. Yoga pushups – bästa ever.  Känns en hel del i magen också! Dessutom är det snyggt med vältränade axlar. Definitivt på önskelistan!

Hjärtat
Ha, det ÄR ju en muskel! Hur kan man inte älska att träna det!

Vilka favoritmuskler har du? 

Det går alldeles utmärkt att träna två…

Jag klandrar ingen, jag gör så själv ibland. För ensam med en instruktör, känns det inte lite krystat?

Och jo. Jag hade kanske inte velat dansa zumba ensam med en instruktör. Spinning hade nog inte heller varit jätteskoj. Men cirkelträning funkar utmärkt. Speciellt om instruktören är med och svettas själv, då känns det inte krystat alls.

Idag var det dags. En ensam tjej dyker upp. Hon berättar att hon kollat bokningarna och funderat på att avboka för att ingen annan bokat sig. Sen ändrade hon sig med motiveringen att andra inte ska styra hur hon tränar och när. Att hon vill träna på den tid som passar bäst på hennes tisdag oavsett vad andra prioriterar sådär på morgonkvisten.

Klokt tycker jag. Superklokt. Låt ingen annan styra din träning liksom!

Själv fick jag en ordentlig genomkörare på arbetstid. Tidseffektivt som attan när fritiden är knapp. Dessutom är det nyttigt att smaka sin egen medicin i bland och inte fastna bakom tidtagaruret!

En bra start på dagen alltså. Nu kavlar jag ärmar, vässar mina tecknings-skills och ritar upp ett startområde på kartong. Förmodligen det mest o-skalenliga startområdet någonsin. Och jag har ju inte precis hjälp av mina skakiga armar…

1. Planka på händer. Knä mot motsatt armbåge. 7 ggr/sida.

2. Planka med underarmar parallella med kortsida matta. Vrid upp till sidoplanka och tillbaka. 7 ggr. Sen byt sida.

3. Armbågsplanka. Knä mot samma sidas axel. Möt blicken mot knät. Fot och knä i samma höjd. 7 ggr/sida.

4. Klätterplanka. Från armbågar till raka armar. Utan vobbel i höften… 7 ggr, sen upprepa med andra armen.

5. Simplanka. Ett simtag och sen sätt ner armen och byt till andra sidan. 7 ggr per sida.

6. Stjärnan. Räkna till sju (jättesakta…) och byt sida.

7. Den här kan jag inte ens förklara. Det får bli filmtajm:

Sådärja. Har du också torka på den sjunde dagen? Feel free att härmas!

Hittade  sju övningar i ett core-program för löpare.  Nästan alla i samma utgångsposition. Magen dog en smula men det var fasen värre för handleder och axlar. Till nästa gång får jag slänga in lite grodhopp mellan övningarna. För avlastning. Och för den där berömde pulsen…

Tanken är att erbjuda träningskläder som är eleganta och med hög kvalitet. Kläder som man kan känna sig lite “lyxig” i. Och lyxigt känns det redan när man får paketet. Här är inte kläderna inplastade utan inlindade i papper. Som i de fina butikerna.

Försökte mig på en photoshoot för att visa kläderna men jag hade en bad-everything-day. Ni vet med stripigt hår, blåmärken på armen och tjugofem påsar under ögonen. De tre minst dåliga bilderna finns nedan. De fyrahundrafjorton andra  får ni inte se… (eller ja, jag är mutbar)

   Skönt material. Svart med detaljer i guld. (Och ja, den här bilden togs EFTER jag legat i sidoplankan och gojsat ner armbågen in da gräsmatta…)

Fokus på kläderna nu, inte blåmärket!

Passar på att demonstrera dagens core-övning när jag ändå är igång:

 
Övre benet dras upp mot bröstet och armen pendlar fram och tillbaka. Som en sidliggande löpning med ett ben och jättelånga armar… eller nått. Känns grymt i sidomagen!

Kolla in tjejen i slutet av filmen för den tuffaste varianten…

Därför tog jag tag i bålträningen idag. 30 minuters CX WORX och en riktig killer för magen. Skönt fast samtidigt oskönt. Så jobbigt att vara så galet och lokalt trött i en muskel medan stora delar av övriga kroppen känns helt oberörd. Men bål är bra. Och nu ska den bli ännu starkare. Och det finns miljoner vägar dit. Här är några:

Planka med axelklapp är en grym variant på planka. Att UTAN att ändra höftens läge lyfta ena armen och klappa motsatt axel. Vobblar du med höfterna är det enkelt. Håller du tekniken blir det jobbigt direkt. Testa om du inte tror mig.

Första övningen ser ju grymt mycket spejsigare ut än andra övningen. Jag lockas att tro att den är värre. Att jag är snäppet coolare om jag klarar den.

Men ärligt. Är inte den andra övningen mycket jobbigare?

Har filurat på detta länge och idag fick jag faktiskt frågan på min klass. Vilken som egentligen skulle kännas mest?  Vad tycker ni, vilken är jobbigast?

Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)

Tåhävningar.  På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.

 
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.

Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.

Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.

Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.

Push-ups mot bänk.

 
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!

Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…

  
Planka/sidoplanka.

Trappintervaller.

Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.

Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!

———————————————————————— 

Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.