Först ut spinning.  Två block med vardera fem stycken tvåminutersintervaller i stegrande intensitet. Det var varmt i salen i innan vi började och mot slutet kände jag mig hyfsat dränkt i min egen svett. Underbara känsla!

Fortsatte med utomhusträning i det gröna. Styrkeövningar blandat med kondition. Ensam-arbete varvat med parövningar och lagtävlingar. Svett blandat med mygg. I min iver att visa övningarna glömde jag nästan bort min axel. Kände mig faktiskt nästan hel.  Hyfsat ihoplappad men utan styrka.

På väg att återerövra min vardag. Och jag älskar det.

Här kommer tips på vad en helt vanlig lekplats kan erbjuda:
(foto: Amanda Nystedt)

Tåhävningar.  På två ben, eller ett i taget för ökad belastning.

 
Draken. Kan med fördel göras med vikt i händerna. Typ en sten.

Höftlyft. Lyft ena benet för extra utmaning.

Dips. Händerna framåt och rumpan nära kanten. Ju längre bort du har fötterna, ju jobbigare blir det.

Step up. Kliv upp på en bänk och lyft knät. Alternera ben.

Push-ups mot bänk.

 
Drag i rep. Spänn kroppen och dra dig upp!

Utfallssteg. 90 grader i främre knät. Rör dig framåt. Blicken ska vara rakt fram. Inte i backen…

  
Planka/sidoplanka.

Trappintervaller.

Jag brukar välja ut 6-8 styrkeövningar och köra 45 sek på varje med kort vila emellan. Avslutar varje varv med ett par rundor trappintervaller. Totalt 2-3 varv beroende på hur mycket tid jag har.

Underbart att få träning, nya fräknar och frisk luft på samma gång! Helt gratis dessutom!

———————————————————————— 

Detta är mitt första inlägg i samarbete med Intersport.