Det har varit galet mycket löpcoachning sista tiden och det har liksom satt sig i huvudet. Jag kan inte se en löpare utan att analysera. Ingen undgår mina granskande ögon. Är fötterna för långt fram, fälls det i höften? Blicken? Och vad är det egentligen för stegfrekvens?

Kollar in alla. Folk på löprundor, men även folk som panikspringer till tåget. Överallt.

Och varför springer man egentligen så konstigt när man springer till tåget? Mig själv inkluderad. Jag skulle inte gå igenom någon kvalitetskontroll whatsoever vad gäller löpteknik när jag springer till tåget. Tungt, klumpigt, älgakliven Allan och nästintill bakåtlutad. Var hittar jag den stilen liksom? The train-style. Fundera på den.

Som löpcoach försöker jag får mina klienter att springa på ett visst sätt genom att visa och förklara med ord. Att säga “skjut fram höften”, kan ge miljoner olika resultat beroende på hur personen i fråga tolkar det. Ofta blir det att höften går fram och överkroppen bak. Och så vill  vi ju inte ha det. Då är det bättre att försöka visa. Eller förklara känslan med olika liknelser.

Ofta använder jag kommandot “spring lätt”, när jag vill undvika att man landar tungt och sjunker ner i höften. För mig betyder det att man kommer upp i höften och landar snabbt, innan man direkt skjuter ifrån till nästa steg. Och att man inte låter som en elefant…

När jag löpcoachade M i torsdags bad jag henne först springa “på glödande kol”. Resultatet blev ståtlig hållning, snabb fotisättning och frånskjut, och ett alldeles ljudlöst steg.

Lite senare slänger jag ur mig “spring fjäderlätt” och tänker att jag ska få samma resultat. Men tji fick jag. Personen i fråga plockar fram milslånga ballerinakliv, svävar i luften, sträcker ut långa slanka ben både framför och bakom. Ser sjukt graciös ut, men nja, något vidare löpsteg blev det inte.

Till henne kan jag aldrig med ge kommandot att springa fjäderlätt. Hon hade vunnit klassen för graciöst löpande men definitivt inte persat vad gäller tid.

Så går du till en löpcoach för att hitta ditt steg, se till att få med dig “kommandon” som ger dig en förståelse för hur det ska kännas. Klickar inte instruktionen, se till att du får en ny. En bra löpcoach bör ha en hel arsenal av ord, liknelser och förklaringar för att kunna få dig att hitta rätt.

Själv springer jag omkring med en fiktiv flyttlåda framför mig för att hitta rätt i lutningen. Alla sätt är bra utom de dåliga…

 
Ser du flyttkartongen?

 
Filmade en sekvens, trodde jag. Men jag tryckte visst på fel knapp. Ingen instruktionsvideo alltså…

Fotisättning och frånskjut. Hälsparkar och travsteg. Ibland graciöst, ibland inte riktigt så. Oavsett vilket så kändes det vettigt att ta sig tiden. Det är så lätt att prioritera bort tekniken för en extra kilometer eller två, men ibland är kvalitet viktigare än kvantitet. Det är så lätt att uppmana andra, men så svårt att leva efter själv. Idag är jag nöjd att gjorde det.

Vad vi kikar efter är att foten landar rakt under höften och vi vill ha en rak linje från foten via höften upp till örat.  På första bilden är höften långt bakom och inte ens med den vildaste fantasi kan vi hitta någon rak linje. Löpningen är sittande och oekonomisk.  På andra bilden har höften kommit fram en bra bit. Bakbenet är indraget och hela överkroppen är mer upprätt. Av huvudkapningen att döma har löparen blivit minst ett par centimeter längre…

Formen är hittad. Nu måste vi fortsätta drilla för att allt ska gå per automatik och utan att behöva tänka. Vi måste lägga på styrka och stabilitetsträning för att orka hålla formen under längre tid. Och vi måste löpskola. Att börja tänka teknik är inga lätta grejer, men det är väl investerad tid!

Vet du hur du springer?  Ett bra tips är att filma dig själv för att se hur det ser ut. Med en sittande löpstil (bild 1) slösar du massor av onödig energi. Med höften framskjuten kommer du få ett mycket lättare steg och en mycket trevligare löpupplevelse!

Äntligen fick jag tummen ur till att fixa en Facebooksida för mina kommande happenings. Tänker hålla en ganska låg profil på facebooksidan och bara använda den för att sprida information om spännande aktiviteter, kurser och events som jag drar igång eller deltar i. I klartext,  jag ska inte spamma den med blogginlägg och annat ovidkommande, mer än i undantagsfall. Så ja, ni vågar gilla den. Ni kommer inte bli över-notisifierade…

Anyway. Första posten på min nya Facebooksida blir reklam för min nästa löpteknik-kurs med start den 4 juni.  Mer information finns här. Först till kvarn!

Håller två parallella kurser i löpteknik för anställda på Alfa Laval, där vi riktigt grottar ner oss i löpteknik, löpstyrka och rörlighet. Första tillfället filmades  grupperna och igår var det dags att analysera och hitta förändringspotential. Bland 20 löpare kan man hitta de flesta vanliga löpar-“misstagen” och jag tror många gick hem lite klokare men kanske också lite mer förvirrade. Nästa gång benar vi ut begreppen i praktiken. Övar, drillar och nöter. Försöker hitta den mystiska lutningen och känslan att “skjuta fram höften”.  Försöker reda ut hur snabbt 180 steg per minut är och var  egentligen “under kroppen” finns, där foten uppenbarligen ska i?

Så mycket spännande att jag blir alldeles glad efteråt. Så glad att jag funderar på dra ihop en egen löparkurs. Mycket vill liksom ha mer.  Måste bara välja ut inriktning och målgrupp. Kanske blir det en, kanske blir det flera. Den som lever får se.

Vissa kör med Tuffa Tisdag. Och tufft är kul. Själv kör jag med Teknik-tisdag. För att skona benen lite efter helgen, men framför allt för att förmedla löpteknik till världens härligaste trail-löpargäng.

Vi kommer att se över hållning, lutning på kroppen, fotisättning, stegfrekvens och armpendling. Vi kommer att nöta, nöta och nöta lite till. Vi kommer köra klassiska löpskolningsövningar för att trimma varje del av löpsteget. Effektivisera och skadeförebygga.

Ja sånt där viktigt ni vet.

Och så är vi ju inte i Bokskogen för intet. Vi ska såklart utnyttja terrängen också. Flinka fötter. Experimentera och leka. I ljuset av många pannlampor.

Laddad!

Idag var det dags för uppföljning med Roger på Fotkultur. Dagen till ära i ortopedingenjör Thomas Libäcks lokaler i Kävlinge. Därför fick jag utlåtande från två håll, både från Thomas och från sjukgymnast Roger.

Och vet ni. De var faktiskt ganska nöjda med mig! Foten i bra under höften, landar bra och utnyttjar fotens dämpning i isättningen. Fick dessutom med mig bakbenet på färden.

Det jag behöver jobba vidare med är att inte lyfta bakbenet så högt (det är lättare att hitta rätt linje när man lyfter högt, men det behövs inte när man småjoggar) och framför allt att slappna av i överkroppen. Överkroppen var nämligen min största issue denna gång. Robot-Anna, that’s me. 

Förutom en superintressant genomgång av mina rätt och fel fick jag en ordentlig pratstund med Roger om allt från barfotaskor, löpcoachutbildningar och löpkurser i Kävlinge.

Känner mig helt insyltad på löpteknik nu. Så himla spännande!

Är helt insyltad på löpteknik just nu. Så fantastiskt spännande. Var på uppföljning hos Roger på Fotkultur idag och resultatet får ni se så snart jag fått ordning på det tekniska.

Så länge passar jag på att tipsa om Malmö Barefoot Run som går av stapeln på söndag kl 13 i Pildammsparken, och som Fotkultur är med och arrangerar.

Så här skriver de på sin Facebooksida:

Malmö Barefoot Run är ett initiativ för att främja naturlig rörelse och friska fötter.
Loppet är tänkt som ett tillfälle att lära sig lite mer om barfotalöpning och träffa och springa med likasinnade.

Slingan är 1 km och man springer så många varv man vill man vill. Vad jag förstod är det också genomgång av lite övningar för ett bra och naturligt löpsteg.

Spännande alltså, missa inte!

Behöver jag säga att jag har sjuk spring-abstinens. Och en vecka kvar på löpvilan…

Idag börjar yogautbildningens andra del. Tur! Så jag får något annat att tänka på…