Browsing Tag

Intersport

Star zone!

image

Tjejmilen på lördag  alltså. Antar att jag har några i min läsarkrets som också ska dit. Därför tänkte jag tipsa om Intersports eventtält – STAR ZONE – som finns placerat strax efter målgång.  Där kan ni varva ner samt bli fotograferade ”med alla attribut som hör en vinnare till”.  Jag kommer hänga i tältet en stund efter målgång så kom gärna förbi och säg hej.

Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport.

intersport

Tjejmilen 2013

image

Jag kom ihåg den första upplagan av Tjejmilen. Inte så att jag sprang, jag var ju bara 11 år. Men jag kom ihåg hur stort det var i alla tidningar. Sedan dess har loppet gått typ 29 gånger utan att jag lyckats ta mig dit, men i år är det dags.

Genom mitt samarbete med Intersport har jag fått möjlighet att springa årets upplaga. Tillsammans med dryga 30 000 andra tjejer OCH min egen dotter!

Jag har två målsättningar med loppet! För egen del är det att njuta av folkfesten och insupa löparglädje. Ett tidsmål kanske vore på sin plats men första gången jag springer lopp brukar jag passa på att strunta i det. Alla andra gånger måste man ju ändå tävla med sin gamla tid…

Den andra målsättningen gäller min dotter. Hon som tycker det är rätt tråkigt att springa. Hon som gärna vill springa fort men helst inte löpträna. Jag vill att hon ska ta sig i mål med en härlig känsla i kroppen. Att hon känner sig stark hela vägen och kan tänka sig att göra det igen. För vore det inte kvalitetstid med barn att få åka till Stockholm varje höst och springa lite. Först en mil på Djurgården och sen några mil i affärerna…

Detta inlägg är publicerat i samarbete med Intersport.
image

Stretch – mina favoriter!

Jag är den första att erkänna – stretching är det tråkigaste som finns. Men för de flesta väldigt nödvändigt. Ofta går det på rutin, samma gamla stretcher som man kört sen mellanstadiet och kanske utan att ens vara närvarande och känna om det verkligen känns där det ska.

I och med yogan har jag hittat nya infallsvinklar och efter ett otal löpskador har jag också fått specifika stretcher att jobba med. Här är mina favoriter:

DUVAN
IMG_7164 IMG_7162
Främre benet invikt under dig. Höfterna parallella och pekande ner mot golvet. Trippa försiktigt fram med händerna så långt rumpan tillåter. Känn stretchen på böjda benets rumpa/utsida.

TREKANTEN (Ja den heter säkert något finare…)

IMG_7174
Böj främre benet så att underbenet ligger parallellt med mattkanten. Lägg andra benet så att hälen ligger på undre benets knä. Om möjligt luta fram något. Känn stretchen på höftens utsida.

HÖFTBÖJARE MED ROTATION
IMG_7183 IMG_7185
Börja med armen uppsträckt framför dig. Gör en lätt bakåtböjning. Stråla ut och känn töjningen i höftböjaren. Vrid sedan över det främre låret. Lägg armhålan på låret och låt händerna mötas i “Lucia”-händer framför bröstbenet. Pressa händerna mot varandra och rotera bakåt, så att axel och bröstben lyfts mot taket.

LIGGANDE ROTATION

IMG_7179
Sträva ner med knä och motsatt axel mot golvet. Ena handen trycker lätt på knät medan tyngdkraften jobbar på axeln. Underbart i ryggen!

LIGGANDE LÅRSTRETCH

IMG_7194
Värsta bästa löparknästretchen. Pressa ner foten så att undre benet pressas neråt. Pressa även fram i höften. Ska kännas i framsida/utsida lår. Har du tendens till löparknä kan den framkalla en smärta på utsidan knät, men det ska vara helt ok.

BREDBENT FRAMÅTFÄLLNING

IMG_7190
Baksida/insida lår. Rygg, axlar, allt. Fast mest bara skönt!

FOAMROLLER ITB-SENA

IMG_7199
Egentligen ingen stretch utan mer som massage för senan som löper på utsida lår och fäster under knät. Say no more. Du kommer att skrika. Men grymt effektiv. Vill du inte ha problem med löparknän är denna en höjdare. Fungerar lika bra på vattenfylld PET-flaska eller kavel.

Som sagt, jag vet att stretch ofta nedprioriteras. Men nu när sommaren ÄNTLIGEN är här kan man ju faktiskt passa på att ta en stretch ute i solen. Då blir det ju plötsligt ganska skönt och trevligt!

——————————————-
Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport
image

Kvalitetspass–mina favoriter

IMG_1262
En annan typ av kvalitetspass… men det räknas som överkurs!

Att springa är ju som bekant inte bara att springa. I alla fall inte om man vill bli snabbare. Då krävs det kvalitet på passen också, inte bara kvantitet.  Jag som gärna fastnar i mängdträsket behöver roliga kvalitetspass för att motivera mig och här är mina favoriter:

Backintervaller
Hitta en väl vald backe och ta dig upp. Svårare än så behöver det inte vara. Här kan du välja korta, branta backar eller längre och lite flackare. Tänk på att korta steget något i uppförsbacken och tag hjälp av armpendlingen. Andas en stund på toppen innan du småjoggar ner igen.

För att göra det lite mer mentalt hanterbart brukar jag dela upp passet i set, exempelvis 2 x 3 intervaller med en liten återhämtande jogg emellan.  Hur många intervaller du kör beror på backens längd och i i vilken form du är i. Prova dig fram och känn vad som känns lagom.

Intervallstege
Intervaller enligt: 2 x 5 minuter, 2 x 4 minuter, 2 x 3 minuter, 2 x 2 minuter, 2 x 1 minut. Alltid med 1 minuts joggvila/gåvila emellan. Totalt 30 minuters högintensiv träning. För dig som inte är van går det naturligtvis bra att korta stegen och kanske börja med fyraminutrarna.

Parlöpning
Hitta en slinga på ca 1 km och starta samtidigt som din kompis, men åt motsatt håll. När ni möts första gången ökar ni hastigheten rejält (hitta en fart ni kan hålla i ca 500 m) och när ni möts andra gången återgår ni till jogg igen. Upprepa så länge ni orkar.

Sexminutrare
Variera mellan två farter i block om 6 minuter. 6 minuter distansfart, 6 minuter snäppet fortare. Upprepa 4 gånger. Inte lika intensivt som Olgorna nedan. Å andra sidan ingen vila.

Olgor
Ett intervallpass där man varierar mellan två intensiteter: strax över tröskelpuls och strax under tröskelpuls. (Tröskelpulsen är den intensitet du kan hålla i ungefär en mil). Varje OLGA är 2 km lång med växlande intensitet och följs av 3 minuters lätt jogg. För mer detaljerad beskrivning läs här!

Alla kvalitetspassen föregås naturligtvis av uppvärmning och avslutas med nedjogg och stretch.

————————–
Detta inlägg publiceras i samarbete med Intersport.
image

Löpartips: hur gör du löpningen mer spännande?

DCIM\100GOPRO
Typiskt kul ställe! Brösarps backar.

Löpning är världens mest fantastiska träningsform. I alla fall om du frågar mig. Frågar du någon annan kan du lika gärna få höra hur långtråkigt och enformigt det är. Att man liksom längtar hem redan från första steget.

Och ja. Löpning är ju liksom lite monotont. Steg efter steg efter steg. Men det är på något sätt lite av tjusningen. Att inte behöva tänka på något utan bara kunna flumma iväg i sina egen lilla värld. Lyssna på andetagen, känna pulsen och njuta av att man tar sig fram för egen maskin. Lite transportyoga på något sätt. Men okej, jag fattar att inte alla är där ännu. Hur  gör man då för att få löpningen lite mindre långtråkig? För att slippa behöva tänka på hur långt det är kvar…

Här kommer mina bästa tips:

1. Byt runda.
Spring inte samma runda åt samma håll varje gång. Våga tänka utanför boxen och hitta nya rundor.

2. Upptäckts-spring.
Planera inte din runda så noga. Spring vart lusten bär dig. Ibland hamnar du i en kohage och får vända. Ibland tar stigen slut i en bäck. Spring tillbaka, leta dig vidare. Hitta platser du inte visste fanns!

3. Byt asfalt mot stig.
Platt asfalt ger dålig variation. Hitta stigarna istället. Terrängen. Där du kan hoppa över nedfallna träd, trippa mellan rötter och skutta över stenar. Med tungan rätt i mun finns inte en chans att du hinner tänka på hur långt du har kvar…

4. Skaffa sällskap.
När man pratar glömmer man bort att man springer.  Hitta en eller flera lämpliga kompisar och spring tillsammans. Snacka om allt det där ni vanligen avhandlar över en latte.

5. Variera.
Spring inte alltid i samma fart. Växla mellan lugna distanspass, intervaller, backintervaller och fartlek. I mitt nästa Intersport-inlägg (som publiceras i nästa vecka) tipsar jag om mina bästa kvalitetspass! Stay tuned.

LYCKA TILL!

————————————–

Detta inlägg publiceras i samband med Intersport

image