On the minute

Min nionde lucka innehöll nio minuters savasana. Men för er som inte har vilodag idag tänkte jag rekommendera en annan slags lucka: nio minuters on-the-minute. Min favorit innehåller kettlebellsvingar, armhävningar och burpees men alla kombinationer är naturligtvis möjliga.

Starta varje hel minut och välj antal reps så du får ungefär 15 sekunders vila. Jag brukar köra sju reps av varje i mitt upplägg men såklart hade det varit snyggare med nio just idag…

Go hard och kör lite för mig också.

4 Kommentarer

  • Svara
    Rund är också en form!
    10 december, 2015 kl 14:41

    Kör man SAMMA övning i en minut? Sedan nästa övning i en minut osv…?

    • Svara
      Anna (orka mera)
      10 december, 2015 kl 21:34

      Nej alla tre, 7 reps av varje. Sen vila till nästa hela minut startar. Ju fortare du jobbar, ju mer vila…

      • Svara
        Rund är också en form!
        10 december, 2015 kl 21:42

        Det är ju nästan så jag inte hinner 7 st burpees på 45 sekunder?! Haha! Nu blev du onormalt snabb och stark i mina ögon, igen…. :-D

        • Svara
          Anna (orka mera)
          11 december, 2015 kl 11:25

          Hinner man inte runt får man minska antalet. Så man får lite vila. I alla fall 10-20 sek. Man kan då köra 6 av varje istället. Fixar du :)

    Kommentera