Olgor!

Idag har jag provat nått nytt: OLGOR!

För er som inte är så insatta i löpningens alla mysterier så är det ett alldeles särskilt intervallpass där man varierar mellan två olika farter – strax över resp strax under tröskelfart. Varje intervall är 2 km och uppbyggd enligt följande:

400 m över tröskelfart
400 m under
300 m över tröskelfart
300 m under
200 m över tröskelfart
200 m under
100 m över tröskelfart
100 m under

Sen ska detta upprepas 3-5 gånger med ca 3 minuters vila emellan. Inom varje 2 kilometers –intervall är det INGEN vila. Och “under tröskelfart” innebär fortfarande hårt arbete.

DSCF4328
Så här sliten ser man ut efter Olgor…

Så hur gick det?

Jag var nervös hela dagen. Hela upplägget verkade sjukt jobbigt. Dessutom var det svårt att hitta två hyfsat platta kilometrar utan motvind. Letade länge innan jag vågade trycka på startknappen.

Hade fått direktiven 4:00 min/km resp 4:30 min/km från coachen. Den högre farten var inga problem, det var när jag skulle hålla tillbaka lite men fortfarande springa ganska snabbt, som det var svårt att träffa rätt.  Det räckte med att jag tappade fokus i några sekunder (en sväng, ett gupp, en brunn, hånglande tonåringar…) så tappade jag farten för mycket. Några låga hamnade på 4:49 utan att jag menade det. (Typ som när man glömmer gasa bilen när det är en lugn låt och kör för fort när det är en ösig!)

Anyway. Det var kul att prova även om jag tror man behöver ett par gånger för att lära känna sina farter och hur stor skillnaden egentligen är. På det igen bara! Fast först myslöpning, man ska inte intervallträna för ofta, det är ju jobbigt…

8 Kommentarer

  • Svara
    Jennie
    5 maj, 2010 kl 09:09

    Låter jobbigt! Är det någon berömd Olga som kommit på upplägget :)

  • Svara
    Jenny
    5 maj, 2010 kl 10:27

    Jag blir imponerad! Kanske borde jag också testa! Hur ofta kör du olgor?

  • Svara
    Ellinor
    5 maj, 2010 kl 10:27

    Den typen av intervaller är inte nådiga. Jag har bara kört liknande på bana (12,5x(200/200) och det var inte nådigt. Snyggt jobbat.

  • Svara
    Andreas
    5 maj, 2010 kl 10:57

    Jag tror jag skulle kunna bli kär i Olga :)
    Låter väldigt roligt!
    Apropå ditt inlägg häromdagen om vänner som förstår varför man tränar resp ”de oupplysta” så är kanske definitionen av roligt olika…
    Jag tillhör dem som tycker det låter utmanande!
    Ser fram emot ett sånt pass.

  • Svara
    Anna
    5 maj, 2010 kl 19:52

    Jag har kört Olgor och de är svinjobbiga. Och visst är de lite kluriga men det sägs ju att träning ger färdighet!

  • Svara
    Anna (orka mera)
    5 maj, 2010 kl 22:01

    Jennie – ja det är väl någon rysk galning!

    Jenny – Det var första gången faktiskt. Kul med nått nytt ibland som omväxling.

    Ellinor – Låter jobbigt! Fast säkerligen skönt efteråt…

    Andreas – Olga är lätt att hata och älska, upptäckte jag igår… Hade vi haft en löpgrupp hade vi kunnat köra Olgor..

    Anna – jajemen. På det igen bara!

  • Svara
    Andreas
    5 maj, 2010 kl 22:42

    Anna…vi har en löpgrupp…i smyg.
    På onsdagar vid 18.30…så du vet ;)

  • Svara
    Anna (orka mera)
    6 maj, 2010 kl 11:46

    Andreas – jo jag har misstänkt det :) Kanske skulle man ta och ansluta någon onsdag!

  • Kommentera